Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan - Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang bersifat biologis. Tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tidur merupakan waktu istriahat bagi tubuh. saat tidur, semua organ tubuh berhenti berfungsi kecuali jantung dan paru-paru.
Tidur umumnya dilakukan pada malam hari. Jam tidur yang efektif adalah 8 sampai 9 jam perhari. Selain pada malam hari, tidurpun bisa dilakukan pada siang hari. Lama tidur pada siang siang hari tidak sama seperti pada malam hari. Tidur siang biasanya bagusnya selama 1 sampai 2 jam tergantung keadaan dan kebiasaan seseorang. Bagi yang sering beraktifitas pada malam hari, waktu tidur siang bisa lebih lama dari biasanya.
Manfaat tidur siang bagi kesehatan
Apabila dilakukan dalam waktu yang cukuk dan tidak berlebihanm tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut manfaat tidur siang bagi kesehatan:
- Meningkatkan daya ingat otak
Tidur siang ternyata bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat otak, terutama bagi orang yang lanjut usia (lansia). Faktor umur yang semakin lanjut dapat mengurangi kemampuan daya ingat seseorang. Dengan tidur siang, otak orang-orang lansia diistirahatkan dari aktifitasnya dan sehingga tidak terlalu kelelahan. Hal ini dapat mempertahankan dan meningkatkan kualitas ingatan lansia.
Bagi anak-anak, tidur siang dapat mengingkatkan kerja otak dalam mengingat sesuatu. Tidur siang bagi anak-anak sama pengingya, karena kemampuan otak anak-anak belum sepenuh berfungsi sehingga harus banyak istirahat.
2. Meningkatkan kewaspadaan
Saat-saat siang hari ketika kita mulai lelah karena melakukan aktifitas, tubuh terasa lelah dan pikiran mulai kurang fokus. Kantukpun datang. Apabila sudah seperti ini anda akan kehilangan fokus dan kualitas pekerjaan anda akan menurun. Setidaknya luangkan waktu anda untuk tidur siang selama sekitar 20 sampai 30 menit, dan kemudian melanjutkan aktifitas.
Sebuah studi dari nasa mengemukakan bahwa 40 menit tidur siang akan meningkatkan kewaspadaan sampai dengan 100%. Penelitian lain menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih efektif daripada 200 mg kafein atau olahraga. Penelitian lain juga menjunukan bahwa pilot yang diijinkan untuk tidur siang selama 25 menit dan digantikan oleh kopilot dapat meminimalisisr kesalahan dibandingkan dengan yang tidak melakukan tidur siang.
Dari beberapa penelitian di atas, dapat disimpulkan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kewaspadaan seseorang.
3. Meningkatkan Mood
Neurotransmitter serotonin mengatur suasana hati, tidur, dan selera kita, ia juga menghasilkan perasaan kepuasan dan kesejahteraan. Tapi ketika tubuh kita stres, serotonin yang digunakan juga lebih tinggi dan sementara produksinya berhenti. Akibatnya, kita bisa menjadi cemas, mudah marah, depresi, kewalahan, dan mudah terganggu. Menurut Mednick, “tidur siang menggenangi otak dengan serotonin, membalikkan efek tersebut dan menciptakan pandangan yang lebih positif.”
4. Meningkatkan fungsi indra dan kratifitas
Menurut ilmuwan napologist, Sara Mednick C., tidur siang dapat meningkatkan persepsi sensorik sama efektifnya seperti tidur malam. Manfaat tidur siang juga meningkatkan kreativitas dengan memberikan berbagai ide baru dan membuka wawasan yang ada di otak anda.
5. Mengatasi insomnis
Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia (susah tidur di malam hari). Kebiasaan gejala susah tidur saat malam hari ini tidak baik bagi kesehatan. Tubuh pun perlu istirahat dan memejamkan mata hingga terlelap, jika hal sepele ini diabaikan maka bersiap anda akan terkena kelelahan, daya ingat menurun, sulit untuk berkonsentrasi, hingga pada penurunan kualitas kerja dan sampai meningkatkan risiko kecelakaan.
Tentu ini akan sangat berbahaya bukan hanya untuk diri sendiri, namun juga untuk orang sekitar, tidur siang merupakan obat penganti sulit tidur malam hari yang biasa kita sebut insomnia.
Baca Juga : Tips menghilangkan insomnia secara cepat dan alami
6. Mengurangi stress
Stress merupakan salah satu sumber penyakit berbahaya lainnya seperti gangguan syaraf dan jantung. Banyaknya aktivitas yang di kerjakan, otak menjadi lebih tegang karena terlalu banyak berfikir secara terus menerus, bisa menjadi beban bagi otak dan membuat stress yang berlebihan. Betapa pun banyaknya aktivitas yang dijalani, sebaiknya dapat tidur siang beberapa menit saja. Hal ini dikarenakan tidur siang dapat mengoptimalkan seluruh organ tubuh untuk kembali menjalani aktivitas dengan lancar.
7. Mencegah penyakit jantun dan strok
Tidur siang pun ternyata juga mampu mencegah penyakit jantung, bayangkan jika kita sedang memaksakan diri untuk tidak tidur, padahal mata sudah “5 watt” pasti yang terjadi adalah jantung akan berdetak lebih kencang. Selain itu yang lebih parah lagi jika anda memaksakan meminum kopi atau minuman energi yang mengandung kafein tentu pasti berakibat buruk. Jika melakukan tidur siang singkat selama 20-40 menit setiap harinya akan dapat mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke.
8. Meningkatkan kesehatan tubuh
Kurang tidur menyebabkan kelebihan hormon kortisol dalam tubuh. Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, membantu kita dalam respon anggota tubuh. Kelebihan kortisol meningkatkan intoleransi glukosa dan lemak perut, melemahkan sistem otot dan kekebalan tubuh, Mengurangi tingkat hormon pertumbuhan dan testosteron pada tubuh kita akan membantu mencegah hal ini. Efek dari kelebihan hormon ini akan merusak dan dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.
Itulah beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan. Bagi anda yang sering merasakan kelelahan dan kurang fokus saat bekerja di siang hari, sempatkanlah untuk beristirahat sejenak dan luangkan untuk tidur siang. Karena berdasarkan pemaparan di atas, tidur siang sangat membantu mengembalikan tenaga, fokus kerja dan pikiran yang tidak konsen.
Semoga artikel ini bermanfaat dan terima kasih sduah membacanya.
Salam sehat :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar